喝胎菊能改善睡眠质量，特别是用杭白菊或黄山贡菊泡水喝效果更明显。睡前一小时喝一杯温热的胎菊茶，搭配少量蜂蜜，对缓解焦虑和促进深度睡眠有帮助。但要注意体质偏寒的人不宜多喝，喝完要避免马上吹冷风。

这是因为胎菊含有黄酮类物质和挥发油，能调节神经系统功能。2021年《中国药科大学学报》研究显示，胎菊提取物能降低小鼠睡眠潜伏期达23%，且连续饮用两周后，受试者入睡时间平均缩短18分钟。不过不同产地的胎菊有效成分含量差异大，比如杭白菊的芹菜素含量比黄山贡菊高15%，所以选胎菊要看产地。另外喝的时候要控制水温在85℃以下，水温过高会破坏活性成分。但喝完千万别马上喝浓茶或吃寒凉食物，这样会抵消效果。提醒有高血压或服用的人，最好先咨询医生。