喝红豆浆能补充水分和膳食纤维，早上喝还能促进消化，喝对了反而有助于减肥。红豆本身热量不算高，一杯200毫升的红豆浆大概只有80大卡，相当于半碗米饭的十分之一。但要是加太多糖或者每天喝超过两杯，糖分和热量叠加就可能出现发胖风险。

红豆里含有2.5%的膳食纤维和3.8%的蛋白质，这些成分能增加饱腹感，帮助控制食量。根据《中国食物成分表》数据，每100克红豆含有约300大卡热量，但经过熬煮成浆后，实际摄入量会降低到原来的三分之一。比如早上喝一杯红豆浆搭配全麦面包，比喝含糖饮料能减少40%的早餐热量。不过要注意，如果红豆本身没控糖就加糖，一杯就超过每日建议添加糖摄入量（25克）。有研究显示连续喝红豆浆超过三个月的人群，体重增长概率比不喝的人低18%。但要是喝的时候搭配高热量零食，反而容易抵消红豆的益处。提醒大家，红豆性平偏温，体质燥热的人下午喝可能上火，要控制时间和频率。