坚果的热量不低啊，每100克大概500到700大卡，相当于半碗米饭呢。吃的时候得注意量，每天一小把就够啦，别贪多。

你看啊，坚果主要成分是脂肪和蛋白质，比如杏仁每100克有580大卡，核桃630大卡，腰果640大卡，中国营养学会的数据显示，坚果脂肪含量占60%以上，蛋白质占15%左右。所以吃的时候要控制量，每天建议吃30克以内，相当于手掌大小的一小把。要是过量吃，比如吃一小碗（100克），一天热量就超过两顿饭了，容易发胖。不过适量吃能补锌补维生素，还能帮消化。记住啊，坚果虽好别当饭，搭配着吃才健康。