每天要摄入多少鸡胸肉呢？按每公斤体重算得40到50克，也就是体重70公斤的人每天吃280到350克，分三到四餐吃。要是饭量小的话可以少点，饭量大就加点，保持蛋白质摄入稳定就行。

为啥是这个数啊？因为肌肉增长得靠蛋白质合成，国际运动营养学会说每天每公斤体重要1.6到2.2克蛋白质。鸡胸肉每100克有31克蛋白，算下来280克正好够70公斤的人基础需求。要是吃多了得消化负担，比如300克就是93克蛋白，超过身体每小时能利用的20克上限。而且鸡胸肉热量低，每100克才165大卡，吃够量还能控制总热量。不过要是配合其他高碳食物，比如糙米、红薯，就能平衡营养。记住啊，蛋白质要分散吃，比如早晚各一次加餐，这样肌肉恢复更均匀。