怀孕了得多吃叶酸、钙、铁和蛋白质，像菠菜、牛奶、瘦肉、水果这些都要吃够量。孕早期要多吃叶酸，预防宝宝畸形；中期补钙防抽筋，晚期吃铁防贫血。

为什么这么建议呢？叶酸不足容易导致神经管缺陷，中国居民膳食指南说孕早期每天要补600微克叶酸，如果吃不够就得吃补充剂了。钙的需求量从孕中期开始猛涨，每天要1000毫克，牛奶豆腐都算，缺了容易抽筋。铁的话，孕中晚期每天要吃27毫克，红肉、菠菜、红枣都是好来源，不足了容易头晕。蛋白质是宝宝长肉的基础，每天要吃够80克，鸡蛋、鱼肉、豆制品都行。数据说话啊，孕妈吃够这些营养，宝宝发育正常率能涨30%以上，早产和低体重儿都少一半。比如孕中期每天喝两盒牛奶，吃半斤瘦肉，水果要当饭吃，这样才够数。