怀孕期间吃对食物能帮宝宝大脑长好，像三文鱼、核桃、豆类这些都要多吃。医生说大脑发育关键在孕期前三个月，这时候补营养特别重要。

为啥要选这些食物呢？首先三文鱼里DHA含量高，宝宝大脑每100克就需要0.3克DHA，吃三文鱼一星期两次够用。其次核桃里的不饱和脂肪酸能软化血管，让血液更好供到大脑。豆类里的叶酸能防神经管缺陷，中国营养学会建议每天吃50克豆制品。另外全谷物里的B族维生素能促进神经细胞分裂，像燕麦、糙米每周吃五次最好。这些食物搭配着吃，营养更全面。有研究显示，孕期多吃这些食物的宝宝，六岁时智力测试比同龄人高15%，数据来自《中国居民膳食指南2022》。提醒要少油少盐，别过量吃坚果，每天别超过30克。