苹果蓝莓橙子这些水果糖分都不高，孕妇可以放心吃。猕猴桃草莓柚子也是低糖选择，每天吃拳头大小就够啦。要注意别吃荔枝龙眼这种高糖水果，容易血糖波动。

为什么推荐这些水果呢？首先看升糖指数GI值，苹果GI36算中等，蓝莓只有15算低GI。中国营养学会前年数据说，孕妇每天水果摄入控制在200-300克，选低糖品种能避免妊娠糖尿病风险。像柚子GI25比橙子40还低，草莓每100克含糖量才6.7克。这些水果还富含叶酸和维生素C，蓝莓花青素能护眼，猕猴桃的维生素C是苹果10倍。吃这些水果对宝宝好，还能帮助孕妇补充膳食纤维，预防便秘。不过要注意清洗彻底，有些水果比如猕猴桃表皮有农药残留，用盐水泡 minutes再吃更安全。