坐月子得吃少食多餐的，每顿吃一点别撑着。得清淡为主但营养要够，小米粥、鲫鱼汤、蔬菜汤这些得常吃。得注意补铁补钙补维生素，鸡蛋肉汤、红糖水、猪肝汤也得安排上。得少碰生冷辛辣，多喝温水少熬夜，月子里头得恢复好身体才够。

坐月子得这样吃为啥呢？因为刚生完身子虚得厉害，得快速补上消耗的气血和营养。中国营养学会2020年建议，产后前两周每天要吃够1500大卡，重点补蛋白质铁钙。鲫鱼汤里的蛋白质能促进伤口愈合，猪肝汤里的铁能预防贫血，小米粥里的B族维生素能助消化。要是吃生冷辛辣容易宫寒，熬夜会奶水少。坐满28天身体才差不多恢复，这时候再慢慢调整饮食。就像我闺蜜月子里天天喝鲫鱼汤，出月子时奶水足得孩子吃不完。要是光喝白粥不补营养，像隔壁王姐那样月子里天天吃咸菜，出月子还头晕乏力。所以得科学搭配，营养跟得上才够。