奶类有丰富的蛋白质和钙，还能补维生素D和益生菌。牛奶、酸奶这些日常喝的奶制品，每100克大约含3克蛋白质，120毫克钙，特别适合长身体和补骨骼。维生素D能帮钙吸收，每天喝300毫升牛奶能补钙，但乳糖不耐受的人要小心。

为什么这个答案对呢？首先看数据，中国居民膳食指南说每天要喝300毫升奶，钙含量占日需量的30%。维生素D每100克牛奶有1.2微克，正好是成人每天400国际单位的三分之一。益生菌在酸奶里最多，活性菌数能到10^8 CFU/克，能改善肠道。不过乳糖不耐受的人喝多了会胀气，得选低乳糖奶。比如北京协和医院研究显示，我国30%成年人乳糖酶活性不足，喝普通奶确实容易不舒服。奶类里的优质蛋白是人体必需的，钙吸收率比其他食物高，加上维生素D和益生菌的组合，确实比单一补钙产品更全面。