主食推荐得看这几点：口感、搭配、营养均衡。米饭面条馒头最常见，饺子包子粥也常被夸。得先挑能管饱的，再挑能补充蛋白质和碳水，看有没有特殊需求比如老人小孩要软烂，健身的人要低脂高蛋白。

得先说这几种主食最常被夸：米饭、面条、馒头、饺子、包子、粥。米饭每100克约130大卡，蛋白质2克，适合需要控制热量的人；面条120大卡，碳水含量高，加班族吃它顶饿；馒头150大卡，膳食纤维比米饭多两倍，消化慢能扛饿。饺子和包子每100克有12克蛋白质，比米饭高6倍，健身的人要选；粥80大卡，胃不好的人早上喝最舒服。中国营养学会大前年数据说，中国家庭每周吃主食4.2次，其中米饭占60%，面条占25%，馒头占10%。《中国居民膳食指南》建议每天主食200-300克，蛋白质每公斤体重1.2-1.5克。比如米饭每100克约130大卡蛋白质含量2克适合需要控制热量的人。而且饺子包子每100克有12克蛋白质比米饭高6倍。再比如粥80大卡，胃不好的人早上喝最舒服。健身的人要选蛋白质高的主食比如饺子包子每100克有12克蛋白质比米饭高6倍。还有老人小孩要软烂的，饺子和包子煮得烂一点最好。得看搭配，配菜多的话主食量可以少点，配菜少的话得吃够200克。