孕妇一天吃3到5颗核桃合适，别贪多。核桃有健脑补脑的作用，孕妇吃点好。吃多了容易拉肚子，还可能影响其他营养吸收。

中国营养学会2021年建议孕妇每天吃5到8颗核桃最合适，但实际吃的时候要看个人情况。核桃含有大量脂肪和热量，一颗大约10克，5颗就是50克脂肪，占全天摄入量的20%。孕妇如果本身消化不好，吃多了容易胃胀。核桃的蛋白质和维生素E对胎儿大脑发育有好处，但过量会导致锌元素摄入不足。比如每天吃8颗核桃，相当于摄入80克脂肪，可能让孕妇发胖。所以一般建议3到5颗，既能补营养又不会出问题。要是孕妇吃核桃后感觉肚子不舒服，就应该减少数量。