孕妇吃叶酸、钙片、全谷物、瘦肉和蔬菜最好。吃这些能保证胎儿发育和妈妈健康。叶酸防畸形钙补骨头全谷物助消化瘦肉补蛋白蔬菜有维生素。

其实孕妇每天要吃够12种以上食物种类。叶酸能预防宝宝神经管畸形研究显示补充叶酸可降低70%的缺陷风险。中国营养学会建议孕早期每天吃600微克叶酸片。钙片要选含维生素D的每天补1000毫克能预防妈妈骨质疏松。全谷物比如燕麦糙米每周吃5次以上能增加膳食纤维。瘦肉每天200克左右搭配鸡蛋牛奶保证蛋白质。蔬菜最好每天吃500克深色叶菜和西兰花。比如菠菜含铁量是牛肉的2倍但容易氧化所以得快炒。这些食物搭配吃能减少贫血和妊娠糖尿病风险。其实孕妇吃错东西可能让宝宝长太慢或者妈妈得妊娠高血压。比如吃太多甜食血糖高宝宝可能超重。吃不够蛋白质孩子可能体重不足。所以得按科学搭配吃。