孕妇要多吃叶菜类食物像菠菜油菜，富含叶酸和维生素；豆制品比如豆腐豆浆，补钙又补蛋白；坚果芝麻这类油脂多的食物，给胎儿大脑发育加油；水果选苹果香蕉橙子，补充水分和膳食纤维；全谷物像燕麦糙米，提供持久能量；低脂乳制品牛奶酸奶，帮助钙吸收。

为啥要吃这些呀？叶菜里的叶酸是胎儿神经管发育的关键营养素，中国居民膳食指南大前年建议孕妇每天吃够400微克叶酸，菠菜油菜每百克含60微克，吃两碗就达标了。豆制品里的植物蛋白和钙能预防孕妇缺铁性贫血，数据显示中国孕妇贫血率高达25.5%，每天吃100克豆腐相当于补5克优质蛋白。坚果里的不饱和脂肪酸是大脑黄金原料，胎儿大脑发育高峰期前三个月，每天吃30克核桃仁够不够？全谷物里的B族维生素能缓解孕吐，糙米中的膳食纤维还能预防便秘。低脂乳制品里的钙吸收率比普通食物高20%，孕妇每天需1000毫克钙，一杯牛奶加半盒酸奶就够数了。