孕妇需要多喝牛奶、吃酸奶和奶酪这些奶制品，每天喝两杯牛奶能补300毫克钙；多吃豆腐、豆浆和豆干这些豆制品，每100克豆腐有200毫克钙；绿叶菜像芥蓝、油菜每100克有180毫克钙，芝麻酱30克有200毫克钙，坚果和虾类也含钙。

因为孕妇每天需补1000毫克钙，光靠牛奶不够，得搭配豆制品和绿叶菜。比如牛奶每100毫升含120毫克钙，孕妇每天喝两杯才补240毫克，剩下的760毫克得靠其他食物。豆制品每100克含200毫克钙，绿叶菜每100克180毫克，芝麻酱30克200毫克，这样加起来就能达标。根据《中国居民膳食指南》和《中国食物成分表》，孕妇每周吃5次奶制品、3次豆制品、4次绿叶菜，再吃两次坚果和两次海鲜，钙摄入量就够啦。比如吃100克芥蓝补180毫克，吃30克芝麻酱补200毫克，这样一天吃够500毫克，一周累计3500毫克，比推荐量还多500毫克。