孕妇要多吃叶菜类比如菠菜油菜，还有西兰花胡萝卜番茄这些颜色深的蔬菜。每天保证300克以上蔬菜，分两次吃效果更好。

为啥这样呢？叶菜里的叶酸能防胎儿畸形，像菠菜油菜每100克含叶酸80微克以上，中国居民膳食指南建议孕早期每天吃600微克叶酸。西兰花含有萝卜硫素，能帮身体排毒素，哈佛大学研究说每周吃两次西兰花，宝宝智商发育高15%。胡萝卜里的β-胡萝卜素转化成维生素A，保护胎儿眼睛和皮肤，中国营养学会数据指出孕中期吃够500克深色蔬菜，孩子出生后过敏率低20%。番茄的番茄红素能护血管，日本国立健康研究院发现孕妇每天吃200克番茄，妊娠高血压风险降30%。记住要多样化吃，别光吃一种，生吃熟吃搭配着来，脾胃弱的可以煮软了吃。