小孩要多吃蔬菜水果和蛋白质类食物，比如胡萝卜、西兰花、鸡蛋、鱼肉这些。水果像苹果、香蕉要每天吃，蔬菜得常换着花样做，蛋白质来源不能少，鸡蛋每周吃两三回，鱼肉每周吃两次，这样身体长得壮。

为什么这么建议呢？首先中国居民膳食指南大前年说，三岁以下小孩每天要吃300-500克蔬菜水果，三岁以上增加到400-500克。胡萝卜里的β-胡萝卜素能帮眼睛好，西兰花有钙和维生素D，鸡蛋一个能补6克蛋白质，鱼肉里的DHA对大脑发育特重要。比如有个研究显示，每周吃两次鱼肉的小孩，认知能力比少吃的同龄人高15%。而且蔬菜水果里的膳食纤维能促消化，像苹果、香蕉还能防便秘。要是光吃肉不搭配，容易得贫血和免疫力差。所以得把菜式搭配好，像中午吃西兰花炒鸡胸肉，下午给个苹果，晚上清蒸鱼配米饭，这样营养才均衡。数据来源都是国家卫健委和《中国居民膳食指南》的，不能乱来。