小米粥热量不算高，减肥期间可以适量吃。比如说每顿喝半碗（约150克）大概30大卡，比白米饭低个十来大卡。但别光喝粥不吃别的东西，容易饿得快。

其实呢小米粥的主要成分是小米，经过熬煮后淀粉糊化，升糖指数比米饭低个5-8个点。根据《中国食物成分表》数据，每100克熟小米粥约含30大卡热量，碳水化合物占比65%左右。不过光喝粥容易营养单一，建议搭配鸡蛋、青菜这些高蛋白低热量的食物。比如说早上喝半碗粥配个水煮蛋，中午再吃个凉拌黄瓜，这样既能管饱又不会发胖。而且呢减肥期间别把粥当饭吃，一天最多喝两顿，每顿不超过200克。要是长期光喝粥，容易导致蛋白质和膳食纤维摄入不足，反而影响代谢。