小米粥比麦片粥热量低。小米粥煮得久水分多，主要热量来自小米本身，每100克约30大卡。麦片粥常加牛奶和糖，100克热量能到150大卡。虽然两者都算主食，但麦片粥的额外添加让热量翻倍。

小米粥热量低是因为它原料单一，煮的时候水分蒸发少，所以每碗（300克）才90大卡。麦片粥不同品牌差异大，比如某品牌燕麦片粥标注每份（250克）含180大卡，比小米粥高一倍。数据来自中国食物成分表2022版，小米热量值是燕麦片的60%。但要注意，如果麦片粥加很多糖或奶，热量可能更高。比如加50克白糖的麦片粥，总热量能突破200大卡。而小米粥加个蛋才多30大卡，整体更可控。