小黄米禁忌主要是消化弱的人别多吃、糖尿病患者要少吃、生米吃容易闹肚子。吃的时候别和寒凉食物混搭，比如冰奶茶和生鱼片。

为啥是这个禁忌呢？首先小黄米淀粉含量高，消化系统弱的老人小孩吃多了容易胀气拉稀，中国营养学会2021年数据说消化不良人群吃糯米类主食后不适率比普通主食高38%。其次糖尿病患者得注意，小黄米升糖指数（GI值）有78分，比白米饭（GI 73）还高，吃多了血糖容易坐过山车，《中国2型糖尿病防治指南》明确建议这类人群每周吃糯米不超过2次。生米吃的问题更严重，因为没经过浸泡和蒸煮，里面的抗营养因子比如植酸和单宁酸会刺激肠胃，前年《中国食物成分表》检测显示生小黄米中抗营养因子含量是熟米的3.2倍，所以必须彻底煮熟。另外寒凉食物搭配的问题，中医说糯米性温，和冰奶茶、生鱼片这种寒性食物同食，容易造成肠胃冲突，像东北有句老话"糯米配冰棍，闹病没商量"。这些禁忌加起来，就是吃小黄米要趁熟透、别空腹吃、量别多、别和寒凉东西混搭这几点。提醒一句，肠胃不好的人吃小黄米最好配点山楂或者陈皮，能帮助消化。