带鱼算起来热量不算高，每100克大概100到150大卡。它身上肉多刺少，吃起来的口感比较紧实，而且脂肪含量比很多肉类低。要是想减肥或者控制热量摄入的人，带鱼是个不错的选择。不过要注意，带鱼刺比较多，吃的时候得仔细挑一下，别卡着喉咙。

因为带鱼属于海水鱼，脂肪含量低但蛋白质含量高，所以热量不会特别高。根据《中国食物成分表》2022版数据，带鱼每100克干重约含蛋白质18克，脂肪4克左右，碳水化合物和膳食纤维含量都很低。具体来说，带鱼的热量主要来自脂肪和蛋白质的代谢，其中1克脂肪约9大卡，1克蛋白质约4大卡，这样算下来4克脂肪贡献36大卡，18克蛋白质贡献72大卡，剩下的水分和矿物质热量可以忽略不计，所以总共加起来大概就是100到150大卡之间。不过要注意，带鱼干和新鲜带鱼的热量会有差异，干带鱼水分少，热量会更高一些。吃带鱼既能补充蛋白质，又不会吃太多热量，挺适合日常饮食的。