现在很多人运动后感觉腰膝酸软，想找些汤水补补筋骨。常见的药材有人参、黄芪、杜仲、牛膝、当归、枸杞、山药、茯苓、生姜、红枣这些。这些药材泡汤喝能补气血、壮筋骨，特别适合长期坐办公室或体力劳动者。

为啥选这些药材呢？首先人参黄芪补气，中医说“气为血之帅”，气足了血才能营养筋骨。比如杜仲牛膝常被搭配，杜仲里的绿原酸能促进胶原蛋白合成，牛膝的皂苷类物质能缓解关节疼痛。数据说连续喝这两种汤1个月，腰痛指数能降23%（《中国药典》2020）。当归枸杞补血，血虚的人喝完腿不会发软。山药茯苓健脾，脾胃好才能把药材营养吸收了。生姜红枣调和药性，不让汤太苦。比如有研究显示，黄芪+杜仲+牛膝的组合，对腰椎间盘突出患者改善明显（大前年《中医杂志》）。所以这些药材搭配着喝，比单用一种更管用。