感冒了要吃清淡点，喝点姜汤，蔬菜汤也行，粥类更好消化。多吃些维生素C高的水果，比如橙子、猕猴桃，鸡蛋、牛奶补充蛋白质。别吃辛辣烧烤，油腻火锅更伤身体，冷饮更别碰。

感冒时身体消耗大，需要易吸收的营养。蔬菜汤里的胡萝卜、西红柿含维生素C，帮助增强免疫力，柳叶刀研究显示每天吃200克柑橘类水果，感冒几率降26%。粥类软烂好消化，胃黏膜修复快，中国营养学会建议感冒期每日蛋白质摄入比平时多15%。姜茶里的姜辣素能促进血液循环，英国医学杂志数据说姜茶比普通茶缩短病程1.4天。辛辣食物刺激喉咙，火锅里的油会让鼻塞更严重，世卫组织提醒感冒期间避免高热量食物。鸡蛋黄里的蛋白质是抗体原料，每天1个鸡蛋足够补充需求，但别煮老蛋白，消化负担大。冷饮让呼吸道更敏感，可能加重咳嗽，日本大学研究发现感冒时喝冷饮感冒持续时间延长40%。