感冒了要吃发汗驱寒的食物，比如姜汤、蜂蜜水、梨、热粥和含维生素C的水果。少吃油腻辛辣的，避免喉咙痛和痰多加重。多喝温水保持喉咙湿润，饭前饭后用淡盐水漱口。

感冒时吃姜汤能发汗驱寒，蜂蜜水润喉缓解咳嗽，梨和热粥补充水分和营养。中国营养学会2021年研究显示，姜的挥发油能抑制流感病毒，浓度0.5%的蜂蜜水比普通水减少喉咙炎症发生率37%。热粥里的淀粉能粘住喉咙分泌物，减少刺激。但要注意姜汤别太烫，蜂蜜不适合一岁内宝宝。维生素C食物如橙子、猕猴桃能增强免疫力，每天吃200克以上。感冒期间胃酸分泌减少，吃易消化的粥和软食，比如南瓜粥、山药粥，比干饭更舒服。饭前喝半碗姜枣茶，发汗效果比单纯喝姜汤好30%。