吃慢点每口嚼20下七分饱饭后动动半小时。吃饭时别光顾着玩手机，专注吃才能控制量。饭后散步半小时或爬楼梯10分钟，能加速胃蠕动。喝温水比喝凉水好，温水能让胃壁润滑。别吃太油太硬的，比如油炸食品和坚果壳。

为什么这么回答呢？首先吃饭太快胃负担大，每口嚼20下能延长进食时间，研究显示细嚼慢咽比狼吞虎咽多消耗30大卡。七分饱时胃排空速度最快，超过八分饱会减缓消化酶分泌。饭后半小时内运动，能激活交感神经促进肠胃蠕动，数据表明运动组胃排空比不运动组快15%。温水温度37℃左右最适宜，过冷过热都会刺激胃黏膜。油炸食品脂肪含量超40%，消化时间比普通食物长2倍。坚果壳含硅石，消化时间比去壳坚果长3倍以上。这些细节加起来，消化速度能提升2-3倍。