提子个头小但热量不低啊，一百克大概三十到四十大卡。别看个头小，吃十颗才够一包薯片热量。水分多所以吃的时候不觉得饿，但糖分高要控制量。吃的时候最好配点别的东西，比如坚果或者酸奶。

提子热量主要来自果糖和葡萄糖，一百克含糖量大概十克左右。这数据来自中国食物成分表2022版，跟葡萄差不多。虽然水分占80%以上，但每100克还是产生30-40大卡能量。比苹果高两倍多，因为果肉更厚实。吃十颗相当于半碗米饭，但饱腹感强。建议每天吃不超过200克，搭配蛋白质食物更好。比如早上吃五颗配鸡蛋，下午吃五颗配牛奶，这样血糖波动小。数据来源可靠，是农业农村部下属的检测中心发布的。