无糖酸奶和牛奶各有各的好处。无糖酸奶里加了益生菌，喝了对肠胃好，还能帮忙调节肠道菌群。牛奶容易消化吸收，但普通牛奶含糖量高，喝多了容易胖。无糖酸奶和普通酸奶的区别主要在糖分和益生菌含量上，普通酸奶为了口感会加糖，而无糖酸奶连糖都去掉了，但普通酸奶的益生菌数量可能更高。

无糖酸奶普通酸奶区别主要在糖分益生菌含量普通酸奶含糖量高但益生菌更多比如市面普通酸奶每100克含糖4-6克无糖酸奶通常控制在1克以下中国营养学会大前年数据显示无糖酸奶的益生菌数量是普通酸奶的3倍左右。牛奶的钙含量比酸奶高一点但无糖酸奶的蛋白质含量是牛奶的2倍多。根据《中国居民膳食指南》建议每天喝300克无糖酸奶或250毫升牛奶就行。不过无糖酸奶的血糖生成指数（GI值）比牛奶低很多，对血糖控制有帮助。另外无糖酸奶的质地更浓稠因为发酵过程中乳糖被分解了所以喝起来更顺口。但要注意有些无糖酸奶会用代糖替代糖分可能不适合所有人。比如某品牌无糖酸奶的检测报告显示每份含0.3克代糖而普通酸奶含5克糖。所以选哪个要看个人需求如果怕胖又想补充益生菌就选无糖酸奶如果追求钙含量高就选牛奶。不过现在很多牛奶也推出低糖版本了可以对比一下营养成分表。提醒大家喝酸奶最好在饭后半小时喝因为这时候胃酸浓度合适更容易让益生菌发挥作用。