无糖低脂就是指食物本身不含额外添加的糖分和脂肪，低糖低脂则是糖分和脂肪含量都不高但可能有微量添加。比如像苹果、香蕉这些水果，虽然糖分含量不低，但脂肪含量几乎为零，所以算低糖低脂；而像无糖酸奶、水煮蛋这些，既没加糖也没额外脂肪，就是无糖低脂。

为什么这样分呢？因为中国营养学会建议每天添加糖不超过50克，脂肪摄入要控制总量。比如无糖酸奶每100克热量50-80大卡，脂肪含量0.3克以下，而普通酸奶可能高达100大卡，脂肪3克。苹果每100克含14克糖，但脂肪0.2克，所以低糖低脂。但像坚果虽然脂肪含量低，但热量高，所以不能算无糖低脂。要注意有些食品包装写“无糖”可能只是没额外加糖，但本身含糖量高，比如水果干。所以选的时候得看配料表和营养成分表，不能光看名字。要提醒，完全无糖的食物其实很少，比如水煮蛋算无糖低脂，但鸡蛋壳可能有微量糖分，但量太小可以忽略。