早上吃七分饱最好吃，别太撑也别空腹吃。像馒头稀饭配鸡蛋，豆浆油条加包子，这些搭配能管饱到上午十点。要是吃太饱容易饿得快，饿得太狠容易吃零食，反而更不健康。

为啥要这样呢？中国营养学会大前年数据说，早餐吃够300大卡的人，下午犯困的少30%。要是吃超过400大卡，血糖半小时就降下来，容易饿得心慌。相反，空腹吃早餐的人，胃酸刺激喉咙的几率比正常吃的人高2倍。像早上六点吃早餐，到九点刚好消化完，这时候再吃午餐最合适。要是七点吃太撑，八点就得饿得手抖。所以七分饱既能管饱，又不会让胃负担太重，像吃两个茶叶蛋配两片全麦面包，再加上杯牛奶，刚好够到上午十点。要是饿得慌，可以加个苹果或香蕉，别超过拳头大小。这样吃法既不会饿肚子，也不会吃多撑着，跟喝水一样要适量才好。