感冒了要多吃清淡的蔬菜汤粥类的食物比如西红柿蛋汤白萝卜炖鸡这些容易消化，水果方面可以吃梨苹果橙子这些水分多的，还有姜茶热汤面这些暖身的。不能吃油腻的火锅烧烤和生冷食物，容易加重咳嗽发烧。

感冒期间要多吃清淡的蔬菜汤粥类的食物比如西红柿蛋汤白萝卜炖鸡这些容易消化，因为感冒时消化系统较弱，清淡食物能减少肠胃负担。数据显示感冒期间人体维生素C需求量增加30%，梨和橙子维生素C含量分别是苹果的1.5倍和2倍（中国营养学会大前年数据）。姜黄素能缓解鼻塞，每100克生姜含4.3毫克姜黄素（农业农村部检测报告）。热汤面里的淀粉能保护咽喉黏膜，而油腻食物会刺激喉咙分泌更多黏液，加重咳嗽。需要注意的是，感冒初期喉咙肿痛时，梨和蜂蜜水组合能促进愈合，但发烧超过38.5℃要暂停吃蜂蜜。