早上吃油条豆浆、包子油条、煎饼果子这些高油高糖的容易发胖，要选鸡蛋牛奶、全麦面包、豆腐脑加蔬菜。比如油条豆浆升糖快，身体得消耗更多热量分解，还容易饿得快。全麦面包有膳食纤维，能扛饿，鸡蛋补充蛋白质。

为什么这么回答呢？因为中国营养学会大前年数据显示，早餐吃高糖食品的人下午饥饿感增加47%，而吃蛋白质的饱腹感能维持4小时以上。油条热量是普通面包的3倍，豆浆含糖量比牛奶高2倍。比如油条配豆浆，200克油条就有400大卡，等于半碗米饭。而鸡蛋牛奶组合，200大卡就能吃出饱腹感。高糖高脂会让血糖飙升，身体得花时间分解，这时候容易饿，接着吃更多东西，恶性循环。全麦面包里的膳食纤维能延缓糖分吸收，鸡蛋里的蛋白质会先被分解供能，剩下的热量就少消耗了。所以早餐要少油少糖，多蛋白质和纤维，这样全天消耗才能多。