早上应该喝200到300毫升水最好，空腹喝完再等半小时再吃早饭。早上刚起床身体缺水，喝温水能唤醒肠胃，但别一次喝太多容易胀气。早上喝太多水还可能稀释胃酸，影响消化。

为什么是这个答案呢？因为中国营养学会建议成年人每天饮水1500毫升左右，早上占全天30%就差不多450毫升，但考虑到起床后身体已经经过一夜缺水，实际建议分两次喝。数据显示空腹喝太多水，胃里水分超过200毫升就会增加胃胀风险，而水温40度左右最易被肠胃吸收。另外有研究说早上喝温水比冷水能促进血液循环快1.5倍，还能帮助排除晨起后的代谢废物。不过要注意，如果有糖尿病或肾病的人，得遵医嘱调整水量，普通人一天喝够水就行。