首先说啊这几种食物得少往嘴里塞。高糖高盐高油的食物，比如薯片饼干零食啊，这些加工食品啊，长期吃容易让身体抗议。还有红肉啊腌制品啊，这些啊都是重灾区。

为啥这么讲呢？因为世界卫生组织说啊，每天糖分超过50克就危险了，咱们中国居民膳食指南建议啊，盐不能超过5克。中国疾控中心大前年数据啊，超重人群里70%都吃盐超标。高油食品啊，比如炸鸡啊薯条啊，油里藏着反式脂肪酸啊，得让血管堵起来。加工肉啊，比如香肠啊火腿啊，亚硝酸盐啊多得很，容易找病根。还有啊，长期吃这些啊，得花大钱看医生啊，比如糖尿病啊高血压啊都是跟这吃出来的。中国医疗费用里啊，慢性病占60%啊，这跟吃有关啊。所以啊，少碰这些啊，身体才扛得住。