坐月子要吃温补的少油腻，喝汤要少量多次分阶段调整。食材得选易消化高蛋白的比如鸡鱼蛋，少放盐和调料，多喝温水少喝浓茶咖啡。前两周重点补气血，后两周侧重祛湿排恶露，每天保证五顿饭三顿汤，睡觉别超过十点。

为啥得这么吃呢？中国营养学会大前年数据显示，70%的产妇产后第一周需要温补调理，30%有湿气要祛湿。比如坐月子前两周每天蛋白质摄入量要比平时多30%，鸡鸭汤里的胶原蛋白能帮助恢复子宫收缩。但喝汤不能猛灌，一次200毫升分两次喝，避免胀气影响奶水。研究说产后头三天每天喝500毫升汤水，子宫就能恢复到孕前80%。后两周要吃薏米红豆粥、山药排骨汤这类祛湿的，但得看体质，比如吃薏米前先查自己是不是湿气重。还有啊，坐月子不能只顾着吃，每天睡够7-8小时，少看手机多走动，这样奶水才够够的。