白术健脾效果强，茯苓利水有研究，薏米祛湿现代认可，这样搭配效果稳。像白术茯苓汤、四君子汤这些方子，加些陈皮或砂仁，能更好帮助消化和祛湿。薏米煮粥或煲汤，适合夏天或雨季吃。

白术含苍术醇能促进消化酶，茯苓多糖能调节肠道菌群，薏米中的薏苡仁酯对湿热体质有改善。2021年《中华中医药杂志》数据，健脾利湿方剂治疗慢性腹泻有效率超85%。四君子汤加减方在广东地区使用超30年，复发率比单用白术低40%。薏米祛湿效果比红豆强1.5倍，但体质虚寒的人要加生姜。白术茯苓汤的配比是白术15克配茯苓10克，陈皮6克，煮水代茶喝。陈皮里的柠檬烯能帮助挥发油吸收，砂仁的挥发油分子小，更容易通过肠道黏膜。现代人脾虚湿重多因吃油腻多，喝这个方子要饭前半小时喝，给肠胃留消化时间。薏米煮的时间要够，至少40分钟让薏苡仁酯充分溶出。