增胖就得吃热量高的东西，比如坚果油炸食品、乳制品高糖水果红肉这些。坚果油炸食品热量高容易堆积脂肪，乳制品能补充蛋白质和钙，高糖水果能快速补充糖分，红肉能提供优质蛋白和铁元素。吃的时候别光盯着量，得搭配着吃，比如坚果配油炸食品，乳制品配高糖水果，红肉配主食，这样吃下去容易发胖。

因为它们热量高而且饱腹感强，所以吃下去容易堆积脂肪。比如坚果每100克有500-700大卡，油炸食品脂肪占60-70%，乳制品每100克蛋白质8-10克，高糖水果每100克碳水30-50克，红肉每100克蛋白质20-25克，铁含量3-5毫克。这些数据说明吃这些食物能直接补充热量和营养，而且不容易饿。比如早上吃油炸食品配高糖水果，中午吃乳制品配红肉，晚上吃坚果配主食，这样吃下去容易长肉。还有乳制品里的钙能帮助骨骼吸收营养，红肉里的铁能预防贫血，所以吃这些食物不仅增胖还能增强体质。