早上吃好早餐很重要啊！推荐吃全麦面包配鸡蛋牛奶，再拿个苹果或香蕉垫肚子，抓把核桃仁或杏仁。这样吃既有碳水又有蛋白质，还能补充维生素和健康脂肪。

为啥这么搭配呢？首先全麦面包含有膳食纤维和复合碳水，能缓慢释放能量不让饿太早。数据显示普通白面包升糖指数是75，而全麦面包只有53（中国营养学会大前年数据）。鸡蛋里的优质蛋白占整个蛋重的13%左右，比牛奶更容易被人体吸收。牛奶每100ml含钙约120mg，正好占日需量的15%。苹果和香蕉的维生素C含量分别是53mg和81mg，能增强免疫力。坚果里的不饱和脂肪酸能保护心血管，但别超过30g哦。你看这样搭配下来，蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维全齐活了，比单一吃包子油条强多啦！对吧？