吃好早饭对一整天都有好处，推荐选全麦面包鸡蛋牛奶水果燕麦片这些食物。早上肠胃还没完全醒，吃些易消化又营养的能快速补充能量，避免饿着肚子工作学习。

全麦面包含膳食纤维促肠道蠕动，鸡蛋提供优质蛋白帮肌肉修复，牛奶里的钙有助于骨骼发育，水果补充维生素防感冒，燕麦片含复合碳水稳血糖不犯困。中国营养学会前年数据显示，吃营养早餐的人上午工作效率比不吃的高23%，感冒概率低18%。《中国居民膳食指南》建议早餐要占全天热量30%，正好对应这五样搭配。像面包鸡蛋牛奶水果燕麦这些食材容易买到，早上15分钟就能做好，比点外卖更健康实在。数据还显示，早餐吃够这些种类的人，下午犯困次数比不吃早餐的少4次。要是早上赶时间，牛奶燕麦片泡着吃也行，全麦面包切半夹鸡蛋，水果洗好了直接抓两把。记住别喝太多含糖饮料，那玩意儿升糖快，吃完更容易饿。