每天吃十到三十粒儿枸杞最合适，具体要看个人体质和吃法。如果是泡水或煮粥，每天二十粒左右就够；要是当零食嚼着吃，最多别超过三十粒。吃太多容易闹肚子，吃太少也起不到养生作用。

为什么是这个数呀？首先中国营养学会建议成年人每天摄入量不超过三十克，相当于五十到一百五粒枸杞。不过实际吃的时候得看这几点：第一，体质偏热的人吃多了会上火，比如有研究说每天超过五十粒容易导致口干舌燥；第二，泡水的话二十粒泡满五百毫升水就够，煮粥的话二十粒配一斤米最香；第三，特殊人群得注意，孕妇每天别超过二十粒，糖尿病前期患者最好别吃。另外有个小技巧，早上吃二十粒搭配温水，下午吃五到十粒配菊花茶，这样分时段吃效果更好。不过有个前提，得保证枸杞是宁夏中宁产地，这样营养吸收率能翻倍。