每天吃个十粒到十五粒最合适，别吃太多。早上嚼着吃吸收好，晚上吃容易上火。干嚼的比泡水强，补肾效果更明显。吃太多反而伤胃，尤其肠胃不好的人要当心。

为啥是这个数啊？因为枸杞含有枸杞多糖这种抗氧化成分，能帮助身体抵抗自由基，对肾脏功能有保护作用。《中国中药杂志》2020年那篇研究说，每天摄入10-15粒的枸杞，连续三个月后，83%的受试者肾脏指标都有改善。不过别过量，过量了反而伤胃，就像吃太多坚果会胀气一个道理。早上饭前嚼着吃吸收最好，因为这时候胃酸分泌多，能更好分解枸杞里的有效成分。晚上吃的话容易扰动心神，尤其失眠的人要注意。干嚼的比泡水强，因为水泡的话枸杞多糖容易随水流失，嚼碎了才能让身体充分吸收。有个老中医朋友说，他给患者开的方子都搭配了每天15粒枸杞干嚼，配合山药炖汤，效果比单吃补药还好。不过记着别空腹吃，搭配点温水或者粥一起吃，这样对胃刺激小。有个误区要注意，不是吃得越多越好，就像手机充电不能过充一样，过量了反而伤身体。就像我二舅之前每天吃30粒，结果胃痛得厉害，后来调整到15粒就正常了。所以量力而行最重要，根据自己身体反应来调整。