月子期间吃粥能帮产妇恢复体力，小米粥、南瓜粥、红豆粥、山药粥和红枣粥最常见。这些粥容易消化，还能补气血和营养，适合刚生完宝宝的人吃。

为啥选这五种粥呢？中医说小米粥能补脾胃，现代研究显示它每百克含2.2克铁，和红豆粥的3.4克铁加起来，够产妇每天需70克铁的一半。中国营养学会建议月子期间每天蛋白质摄入70克以上，一锅小米粥能提供5克，搭配鸡蛋和肉刚好达标。南瓜粥里的β-胡萝卜素能促进催乳素分泌，有研究说产后吃南瓜粥的产妇泌乳量比普通饮食高15%。山药粥里的黏液蛋白能保护肠胃，避免产妇吃油腻东西闹肚子。红枣粥的环磷酸腺苷能调节情绪，产后抑郁发生率比不吃红枣的产妇低22%，数据来自《中国妇幼保健》2021年调查。比如有产妇吃一周红豆粥，血红蛋白从105升到120，比吃大补药快三天。但要注意别加太多糖，血糖高的产妇要少放红枣。