女性干吃枸杞一天吃10到20粒左右合适，分早晚吃效果最好。过量吃容易上火，比如吃超过30粒可能喉咙痛。要选未开封的枸杞，放阴凉处保存，吃的时候嚼碎了更好。

这是因为枸杞含有甜菜碱和胡萝卜素，每天吃10到20粒既能补肝肾又能抗氧化。中国营养学会建议成年人每日摄入量不超过30克，相当于干枸杞约30粒。比如《中国食物成分表》显示，每10克枸杞含0.4毫克铁元素，吃够20粒就能补充全天所需铁元素的15%。还有研究说每天吃超过30粒，可能引发上火症状，比如口干舌燥、便秘等。所以女性吃枸杞要控制量，最好搭配菊花或红枣一起泡水喝。要注意的是，感冒发烧期间不能吃，吃的时候要避开饭前半小时和饭后一小时。