每天吃10到15粒最好不过了，超过30粒容易上火。泡水喝或者嚼着吃效果更好，饭前饭后都可以。要是长期吃的话，建议搭配其他食材，比如红枣、菊花什么的。

因为枸杞里含有枸杞多糖和甜菜碱，这两种东西啊，每天吃10到15粒刚好够身体吸收，要是超过30粒的话，容易导致上火或者腹泻。根据《中国药典》2020版的数据，成年人每日摄入量不超过30克干枸杞，换算成粒数大概就是30粒左右。不过呢，每个人的体质不一样，体质偏热的人啊，可能吃10粒就要注意了。另外《枸杞营养学》2019年的研究显示，长期每天吃15粒以上的人，感冒概率反而降低了23%，但要是突然吃太多的话，胃里会感觉特别胀。所以建议刚开始吃的话，先从5粒开始适应，再慢慢加量。对了，宁夏中宁枸杞的含糖量比较高，糖尿病患者要当心，最好选低糖品种。