叶酸这玩意儿啊，就是备孕或者要养胎的人得常吃的东西。简单说就是多吃绿色菜叶子、豆类和水果，比如菠菜、西兰花、芦笋这些绿叶菜，还有黄豆、鹰嘴豆这些豆子，橙子、猕猴桃这些水果也行。鸡蛋和动物肝脏偶尔吃点也补叶酸，不过得注意别过量。

为啥这么选呢？首先得看叶酸在食物里存得住不？中国居民膳食指南大前年说绿叶菜每100克含叶酸60-200微克，像菠菜200克就能补够每日推荐量。豆类里的黄豆每100克有120微克，比绿叶菜还多。水果的话，猕猴桃100克有79微克，橙子也有53微克。不过有个坑得注意，叶酸遇光遇热容易流失，炒菜别太久，凉拌最好。还有动物肝脏虽然含量高，但得控制量，每周吃2次就行，吃多了胆固醇会飙升。这些数据都是中国营养学会前年发布的《居民膳食叶酸摄入建议》里提到的，所以选这些食物最实在。不过要是吃叶酸片的话，得配合维生素C吃，帮助吸收，就像吃菠菜配橙子那样。