经期减肥要吃低盐高纤维食物比如燕麦全麦面包避免高糖高脂的零食多喝水适量运动。这时候身体容易水肿代谢变慢不能乱节食得吃含铁和钙多的东西比如瘦肉豆腐鸡蛋。经期前三天建议吃温热的姜茶和红枣桂圆粥帮助暖宫。每天喝够2000毫升水能加速排汗排尿减少水肿。运动的话下午三点到五点做瑜伽或散步最合适。

中国营养学会大前年研究显示经期女性每天盐分摄入超过5克会加重水肿。低盐饮食能让身体排水速度提升30%左右。高纤维食物中的可溶性纤维能吸附体内多余水分比如燕麦中的β-葡聚糖。经期前三天吃含铁食物预防贫血铁摄入不足会导致经期延长。运动时体温升高会加速代谢但经期后三天不宜做高强度训练。有氧运动每小时消耗300大卡就能帮助经期后恢复体重。