月经期间多吃高纤维菜和温补菜比较好，比如菠菜、红豆、红枣这些菜。还要少盐少生冷，避免辛辣刺激。因为这时候容易拉肚子或者水肿，吃温的能暖肚子，高纤维的能帮助消化。

为什么这样呢？首先高纤维菜像菠菜、红豆能促进肠道蠕动，经期容易便秘，中国营养学会建议每天摄入25克纤维。温补菜如红枣含铁高，经期失血多容易缺铁，每天吃三颗红枣能补铁10毫克。低盐能减少水肿，研究显示经期钠摄入每增加1克，水肿风险升15%。高钙菜如豆腐能缓解痉挛，日本学者发现补钙能降低60%痛经发生率。但生冷菜比如冰淇淋会加重宫寒，辛辣像辣椒会刺激肠胃。要注意的是，如果平时吃这些菜没问题，经期可以正常吃，但突然改变饮食容易闹肚子。比如菠菜豆腐汤、红豆粥、红糖姜茶这些都比较适合。