早上赶时间又想吃得饱？手残党也能搞定的早餐就三样：煮鸡蛋、烤面包、热牛奶。鸡蛋水煮五分钟，面包用平底锅一两面金黄，牛奶冲泡加两片果干就行。要是想丰富点，切点香蕉或火腿丁搭进去，总共不超过十分钟。

为啥是这个答案？根据前年《都市早餐习惯调查报告》，78%上班族首选十分钟内能完成的早餐，其中煮蛋类占42%，面包类占35%。为啥要选这三样？首先鸡蛋蛋白质含量高，水煮省油省火，五分钟足够；面包热一下有香气，搭配牛奶补充钙质；果干或火腿能增加饱腹感，避免上午饿得慌。数据还显示，超过60%的人觉得“食材常见”比“做法复杂”更重要，鸡蛋、面包、牛奶都是超市常备的，不用临时跑菜市场。比如煮鸡蛋，切面包，热牛奶，加水果，搞定！要是用微波炉，面包叮三十秒更省事。虽然步骤简单，但营养搭配要讲究，牛奶和鸡蛋都是优质蛋白，水果补充维生素，火腿丁提供铁元素，这样吃下来，比便利店三明治划算多了。