甜的食物主要分三类：水果类比如苹果香蕉葡萄，糕点类像蛋糕饼干面包，还有饮料类如奶茶果汁碳酸饮料。这些食物的共同点就是含糖量高，吃下去会刺激大脑释放多巴胺让人感到开心。有些甜食加了糖精或果葡糖浆更甜，但本质还是糖分来源。

为什么选这三个类别呢？根据中国居民膳食指南大前年数据，我国居民日均糖摄入量已达35克，超过世卫组织建议的25克上限。水果中的天然果糖虽然更健康，但200克苹果含糖15克已占日摄入量一半。糕点类每100克蛋糕含糖50克以上，饼干更高达30-40克。饮料类最危险，500毫升奶茶含糖60克相当于12块方糖。比如某品牌奶茶包装上写着“含糖量15%”，换算成克数就是每500毫升含75克糖，远超安全值。这些数据说明甜食主要分布在三类，而且过量食用会引发肥胖糖尿病等问题。