有些水果里也含有锌元素，比如香蕉、牛油果、橙子这些水果，虽然不如坚果肉蛋含锌多，但吃水果的同时也能补点锌。像猕猴桃每100克有0.6毫克锌，苹果和梨也有0.3毫克左右，葡萄和火龙果也有0.2毫克。不过水果里的锌含量普遍不高，只能当零食吃个意思。

为什么选这些水果呢？首先查了《中国食物成分表》2022版数据，牛油果每100克含0.8毫克锌排第一，香蕉0.6毫克紧随其后，橙子0.5毫克也够意思。苹果和梨的0.3毫克虽然少点，但吃个苹果能补0.1毫克锌，相当于每天吃三四个梨。不过要注意水果里的锌是植物性锌，吸收率比肉类低，所以不能完全替代专门的补锌食物。像葡萄和火龙果的0.2毫克，只能当日常补充，特别需要补锌的人还是得吃红肉或海鲜。而且水果里的锌和维生素C搭配吃，能提高一点吸收率，比如吃橙子配香蕉效果更好。但水果里的锌含量不算高，只能作为零食随便补补，不能当主要补锌来源。