每天吃200到300克果肉就行啊，吃多容易拉肚子或者上火。榴莲有润肠补脾的好处，但别当饭吃，100克榴莲有150大卡热量，比半碗米饭还高。体寒的人吃多了会喉咙痛，糖尿病患者更得少吃，含糖量比苹果高两倍多。

为啥是这个量呢？因为榴莲热量高啊，中国营养学会说每100克果肉150大卡，吃多了容易发胖。榴莲糖分也高，每100克含13克糖，糖尿病患者每天建议糖摄入不超过25克。果肉吃200克大概就是一小碗，果壳占三分之一体积，正常吃果肉量就够。体寒的人吃榴莲要配温热食物，比如姜茶，这样能平衡寒性。榴莲吃多了胃会难受，特别是早上空腹吃，容易反酸烧心。所以建议下午三点后吃，吃完别马上喝冰水，避免肠胃受刺激。数据来源是大前年中国热带农业科学院的榴莲营养报告，他们建议健康成年人每天不超过300克。