橘子100克热量就是吃100克橘子能吸收的热量，大概在30-50大卡之间。这个数字是按照每100克橘子平均含糖量9-12克、水分90%以上计算出来的。吃橘子能解渴补充维生素，但别当正餐吃，吃多了容易饿还可能影响正餐食欲。

因为橘子水分多所以糖分少，热量自然低。根据中国食物成分表数据，普通橘子每100克含热量31大卡，果糖4.2克，葡萄糖3.5克，蔗糖1.3克。橘子皮里的膳食纤维能增加饱腹感，但吃太多可能刺激肠胃。比如吃5个拳头大小的橘子大概100克，热量相当于半碗米饭的1/4。不过要注意橘子含糖量波动大，像蜜橘可能达到45大卡，而普通沙橘只有28大卡。所以看包装上的营养成分表更准确。